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最健康作息表,你做得到吗?

更新时间:2015/7/14 / 阅读次数:11429

导读:

 
 

什么时间起床,什么时间吃饭,什么时间睡觉,什么时间该做什么事情?也许你有自己的习惯,但是怎样才最健康,来了解一下吧。

 

 

 
7:00 起床
 

拉开窗帘,用自然光叫醒你的身体。醒来后别忘了喝一杯温开水。

 

 

7:20-8:00 吃早饭

 

一上午工作学习需要营养来维持。为自己和家人准备一份丰盛的早餐吧。

 
 
8:30-9:00 走路上班吧
 

刚吃饱饭不宜剧烈运动,不过你可以选择步行上班,那是很健康的。

 

 

9:00-10:30 安排最困难的工作

 

学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。

 
 
10:30 看看窗外
 

眼睛很累了,需要休息一会儿。

 

 

11:00 吃点水果

 

此时血糖可能会有一些下降,让你无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。

 

 
 
12:00-12:30 午餐
 

午餐别光顾着吃肉,多吃些富含膳食纤维和蛋白质的豆类食物。

 

13:00-14:00 午间小睡

 

30分钟的午休会让你精力充沛。

 

 
 
16:00 一杯酸奶
 

酸奶是零负担的健康零食。

 

 
 

19:00 看电视或看书

 

工作太辛苦?看会儿电视或书籍杂志,放松自己。

 
20:00 最佳锻炼时间
 

可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼。

 

 

22:00 洗个热水澡

 

帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。

 
 
22:30 上床睡觉
 

为了保证充足的睡眠,是时候睡觉了~

 

 

 

对于健康来说,年轻并不是资本。如果你肆意的挥霍,30 岁之后都会一一偿还回来。监督自己和你的 TA 一起养成好作息吧,不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动,这才是健康生活的真谛!

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